Wie man Gewichte selbst herstellt, 6 verschiedene Wege

Geschrieben von Stacy Fisher

Lernen Sie, wie Sie zu Hause Gewichte mit billigen Materialien herstellen können, von denen Sie die meisten bereits vorrätig haben. Es gibt eine Vielzahl von DIY-Gewichten hier, einschließlich dessen, was Sie anstelle von Hanteln verwenden können, wie Sie Ihren eigenen Sandsack machen, eine Langhantel zusammenstellen, einen Medizinball basteln, Knöchelgewichte machen und Alternativen zu Kettlebells finden. Es sind alles einfache und schnelle Projekte, mit denen du im Handumdrehen trainieren kannst.

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  1 Kurzhanteln

  2 Sandsäcke

  3 Langhanteln

  4 Kettlebells

  5 Medizinbälle

  6 Knöchelgewichte

  Kurzhanteln

  Sie können Hanteln zu Hause ganz einfach selbst herstellen. Sie müssen sich nur nach etwas umsehen, das schwer genug ist, um es als Gewicht zu verwenden. Hier sind einige Ideen, was du verwenden kannst:

  • Wasserflaschen
  • Lebensmittel in Dosen
  • Eingemachte Lebensmittel
  • Wasser- oder Milchgallonen
  • Waschmittel

  Die kleineren Hantelvarianten sollten leicht in Ihre Hand passen. Bevor du eine dieser Hanteln als Gewicht verwendest, solltest du sicherstellen, dass sie gut verschlossen sind, da du sonst eine ziemliche Sauerei haben könntest.Nicht genug Gewicht in deinen selbstgemachten Hanteln? Gießen Sie den Inhalt aus und füllen Sie ihn mit Sand, Kies oder Aquariensubstrat.

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  Sandsäcke

  Es ist ganz einfach, eigene Sandsackgewichte für ein Training herzustellen. Wählen Sie einen Sandsack, in den Sie den Sand füllen können, und achten Sie darauf, dass er sich vollständig schließen lässt, ohne dass Sand austritt. Idealerweise sollte er auch wasserdicht sein. Du kannst echte Sandsäcke verwenden, die bei Überschwemmungen eingesetzt werden, oder Schläuche von Autoreifen. Sie können auch Müllsäcke oder Gefrierbeutel mit Reißverschluss verwenden, aber diese müssen dreifach ausgekleidet sein, um Sie vor Rissen und undichten Stellen zu schützen.Nachdem Sie Ihren Sandsack ausgewählt haben, müssen Sie ihn mit Sand füllen. Achten Sie darauf, dass Sie oben etwas Platz für Luft lassen, damit der Sand sich bewegen kann. Verwenden Sie Klebeband, um alle Öffnungen und Nähte zu sichern. Überprüfe noch einmal, ob alle Nähte und Öffnungen sicher verschlossen sind.Jetzt, wo du dein Futter gefüllt hast, ist es an der Zeit, es in den Außenbeutel zu packen. Der Außenbeutel dient lediglich zur Aufnahme des Futterbeutels. Dies kann jeder beliebige Beutel sein, den Sie zur Hand haben. Sie können einen Seesack, eine Tasche aus Militärbeständen oder eine andere strapazierfähige Tasche verwenden. Sichern Sie den Sack zusätzlich mit Klebeband, damit der Sand nicht entweichen kann, und beschränken Sie sich nicht nur auf Sand. Erbsenkies, Holzpellets und Gummimulch können anstelle von Sand verwendet werden.

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  Langhanteln

  Sie können eine selbstgebaute Hantel mit nur wenigen Gegenständen aus Ihrem Haushalt herstellen. Nimm eine Metallstange (z. B. von einem Wischmopp mit abnehmbarem Kopf) oder einen Bambusstab und platziere dann Plastikbehälter auf beiden Seiten. Sie können diese mit Wasser oder etwas Schwererem wie Sand oder Kies füllen, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen. Wie viel du einfüllst, kannst du selbst entscheiden. Damit die Krüge nicht verrutschen, binden Sie auf beiden Seiten der Griffe eine Socke fest.

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  Kettlebells

  Kettlebells sind eine beliebte Option für zu Hause, wenn man etwas anderes als die üblichen Handgewichte sucht. Sie sollten die schwere Kugel zusammen mit dem einzelnen Griff nachahmen. Sie können eine Kugel und Beton verwenden, um Ihre eigene Kettlebell zu bauen, oder einfach Gegenstände finden, die das gleiche Gewicht und die gleiche Größe wie eine Kettlebell haben. Hier sind einige Gegenstände, die Sie vielleicht zu Hause haben und die Sie verwenden können.

  • Waschmittelbehälter
  • Milch- oder Wasserkrüge
  • Farbdosen
  • Gaskanister

  Es gibt eine weitere einfache Lösung, um eine Kettlebell selbst herzustellen, und du hast alles, was du brauchst, direkt zu Hause. Du kannst einen Rucksack oder eine Sporttasche besorgen und ihn mit schweren Gegenständen füllen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Kürzen Sie die Riemen und binden Sie sie zusammen, wenn Sie einen kurzen Griff haben möchten. Verwenden Sie die Tasche wie eine Kettlebell und fahren Sie mit 5 von 6 unten fort.

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  Medizinbälle

  Medizinbälle sind auch eine beliebte Methode, um zu Hause Gewichte zu stemmen. Es ist ziemlich einfach, einen eigenen Medizinball herzustellen. Nehmen Sie einen Basketball (oder einen ähnlichen Ball) und lassen Sie die ganze Luft aus ihm heraus. Schneiden Sie dann einen kleinen Schlitz in den Ball und stecken Sie einen Trichter hinein. Füllen Sie den Ball mit Sand oder Kies auf und flicken Sie das Loch mit Klebeband. Ein paar einfache Schritte und du hast einen selbstgebauten Medizinball.

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  Knöchelgewichte

  In nur wenigen Minuten haben Sie selbstgemachte Knöchelgewichte. Besorgen Sie zunächst zwei Socken, Sand und Klebeband. Fülle eine Socke mit Sand, bis sie so schwer ist, wie du sie haben möchtest, und lege dann die Socke flach, um den Sand zu glätten. Falte die Öffnung der Socke um und klebe sie mit Klebeband zu. Achte darauf, dass du alle Nähte sicherst, die sich lösen könnten. Binden Sie jedes Ende mit einem Schnürsenkel zusammen, damit Sie etwas haben, das Sie um Ihre Knöchel binden können. Wiederhole den Vorgang mit einer zweiten Socke, um ein Paar zu erhalten. Es dauert wirklich nur ein paar Minuten, um diese Knöchelgewichte herzustellen, und Sie können sie immer wieder für Ihr Training zu Hause verwenden. wenn Sie wissen, wie man näht, können Sie leicht Ihre eigenen Knöchel- oder Handgelenkgewichte nähen.