6 einfache Wege, um nach dem Sommer wieder in eine Routine zu kommen, laut einem Profi
Geschrieben von Claudia Guthrie
Es gibt viele Gründe, eine tägliche Routine aufzubauen. Routinen können Ihnen helfen, besser zu schlafen, Stress besser zu bewältigen und insgesamt gesünder zu sein. Einfach ausgedrückt: Routinen können dazu beitragen, dass sich Ihre Tage und Wochen weniger chaotisch anfühlen. „Stellen Sie sich vor, Sie müssten morgens an jede Kleinigkeit denken, z. B. an das Zähneputzen und das Anziehen“, sagt Lisa Jeffs, ein Life Coach aus Miami. „Sie wären mittags völlig erschöpft. Routinen machen die Dinge in Ihrem Leben so viel einfacher, lassen Sie viel leichter durch den Tag gehen und verschaffen Ihnen die nötige Bandbreite für anspruchsvollere Dinge wie strategisches Denken, Interaktionen mit Ihren Kindern usw.“ Aber es kann schwierig sein, sich an eine feste Routine zu halten, vor allem nach den warmen Sommermonaten, wenn die Kinder nicht in der Schule waren und Sie Ihre Urlaubstage vergeuden. Wenn Sie seit dem Frühjahr aus Ihrer Routine herausgefallen sind, sollten Sie nicht in Panik verfallen – es gibt Möglichkeiten, wieder in Ordnung zu kommen. Und so geht’s.
Keep It Simple
Erwarten Sie nicht, dass Sie gleich am ersten Tag von keiner Routine zu einem komplexen Programm übergehen. Egal, ob Sie mit einer neuen Yogapraxis oder einem wöchentlichen Reinigungsplan beginnen, gehen Sie es langsam an. Jeffs empfiehlt, mit einer Übung nach der anderen zu beginnen: „Ich weiß, dass es sehr verlockend sein kann, vor allem für Leistungssportler, ihr ganzes Leben umzukrempeln“, sagt sie. „Aber eine Routine nach der anderen erlaubt es Ihnen, diese Routine zu beherrschen. Lassen Sie sie zur Gewohnheit werden, denn wenn sie einmal zur Gewohnheit geworden ist, wird es viel einfacher. Jeffs sagt, dass es für viele Menschen eine große Herausforderung sein kann, sich eine neue Routine anzueignen – sich dazu zu motivieren und sie durchzuhalten. Wenn man es sich leicht macht, ist es wahrscheinlicher, dass man neue langfristige Gewohnheiten entwickelt.
Erinnern Sie sich selbst
Wir alle brauchen manchmal ein wenig Gedächtnisstütze, besonders wenn wir versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Bevor die Gewohnheit zur zweiten Natur wird, sollten Sie sich selbst helfen, indem Sie Erinnerungshilfen einrichten. Das kann auf verschiedene Weise geschehen. Sie können zum Beispiel alle Zutaten für ein gesundes Frühstück auf den Tresen legen, bevor Sie abends ins Bett gehen. Oder Sie kleben Erinnerungszettel an den Badezimmerspiegel, an die Haustür oder an einen anderen Ort, an dem Sie sie mit Sicherheit sehen werden. Sie können es auch ganz einfach halten und Ihre Erinnerungs-App auf Ihrem Handy verwenden. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Niedrige Eintrittsbarrieren schaffen
Ihre Erinnerungshilfen können auch eine doppelte Aufgabe erfüllen und Ihnen das Leben erleichtern. Denken Sie daran: Es ist viel einfacher, sich für einen morgendlichen Lauf aus dem Bett zu quälen, wenn Sie nicht erst Ihren Kleiderschrank nach Ihren Trainingsklamotten durchsuchen müssen. „Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihr eigenes Energieniveau kennen und sich darauf einstellen“, sagt Jeffs. „Wenn Sie jemand sind, der in einem groggy Zustand aufwacht, sollten Sie sicherstellen, dass Sie am Vorabend alles vorbereitet haben.
Sei flexibel und geduldig
Wenn Sie es doch einmal vergessen oder sich einfach nicht motiviert fühlen, Ihrer neu gefundenen Routine zu folgen, machen Sie sich nicht verrückt. Gewohnheiten bilden sich nicht schnell – eine Studie aus dem Jahr 2021 hat ergeben, dass es im Durchschnitt 59 Tage dauert, bis ein Verhalten zur zweiten Natur wird. Sie sollten sich selbst zur Rechenschaft ziehen, aber auch Gnade walten lassen, wenn Sie versagen.
Belohnen Sie sich selbst
Dennoch sollten Sie sich auf jeden Fall feiern, wenn Sie Ihre Routine über einen längeren Zeitraum befolgen. Jeffs empfiehlt, sich zu Beginn der Routine eine Belohnung auszusuchen, um sich von Anfang an zu motivieren. „Was ist etwas, das Sie motivieren wird, diese Routine fortzusetzen?“, sagt sie. „Wird es der Kauf von etwas sein? Wird es ein Abend sein, an dem Sie ausgehen? Wird es ein neues Outfit sein? Achten Sie darauf, dass Ihre Belohnung etwas ist, das Sie wirklich wollen und begehren, und dass sie motivierend genug für Sie ist, um durchzuhalten.
Verlassen Sie Ihre Routine nicht wieder
Wenn Sie einmal zu einer Routine zurückgefunden haben, bleiben Sie dabei – auch während der Ferien und des Urlaubs, sagt Jeffs. „Wenn Sie sie ändern müssen, empfehle ich, die Routine so zu modifizieren, dass sie in den Urlaub oder eine neue Jahreszeit passt“, sagt Jeffs. „Ich empfehle jedoch nicht, sie ganz abzuschaffen, da sie zu einem Muster des Aufhörens und Anfangens wird, in das man sehr leicht verfallen kann und das extrem frustrierend werden kann, wenn Beständigkeit in der Routine notwendig ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. „ArtikelquellenBestHome365 verwendet nur hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachtete Studien, um die Fakten in unseren Artikeln zu belegen. Lesen Sie unseren redaktionellen Prozess, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte auf ihre Richtigkeit, Zuverlässigkeit und Vertrauenswürdigkeit hin überprüfen.