Wie Sie Ihr Schlafzimmer im Sommer kühl halten
Geschrieben von Michelle Ullman
Dieser Artikel ist Teil unserer Serie Schlafwoche: Der ultimative Leitfaden für den besten Schlaf aller Zeiten. Sleep Week ist Ihr Reiseziel für einen rundum glücklichen Schlaf. Wir haben unsere besten Tipps und Produktempfehlungen zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre gemütlichste und komfortabelste Schlafumgebung zu schaffen.Der Sommer ist voller Erinnerungen an Familienurlaube, Outdoor-Aktivitäten, Eistüten und Tage, die man am Strand verbringt. Aber der klare, sonnige Himmel kann zu dampfenden, heißen Nächten führen, wenn die Sonne untergeht, und das macht es schwer zu schlafen. Sicher, Sie können den Thermostat weit herunterdrehen (wenn Sie eine zentrale Klimaanlage haben), aber das wird sich auf Ihrer Stromrechnung bemerkbar machen. Oder Sie können die Einrichtung Ihres Schlafzimmers so umgestalten, dass Sie im Sommer kühl bleiben und besser schlafen können.
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Leichte Decken verwenden
Wenn die Temperaturen im Winter sinken, gibt es nur wenige Dinge, die so angenehm sind wie das Einrollen im Bett unter einer luftigen Decke. Aber wenn es im Sommer heiß wird, ist schwere Bettwäsche das Letzte, was Sie brauchen. Wechseln Sie stattdessen saisonal zu einer leichten, offen gewebten Decke aus 100 Prozent Baumwolle. Sowohl das Material als auch die Webart machen diese Bettdecke weitaus atmungsaktiver als eine Mikrofaserdecke oder eine eng gewebte Decke. Das Gewicht reicht gerade so weit, dass man sich sicher zugedeckt fühlt und auch in den wärmsten Klimazonen noch bequem liegt. Wählen Sie eine helle Decke oder eine mit einem zarten Muster, um den Raum auch für das Auge kühl zu halten. - 02 von 14
Wechsel zu leichten Baumwoll- oder Leinentüchern
Bei den ersten Anzeichen des Frühlings kann man die Flanellbettwäsche ordentlich wegpacken. Wenn das Quecksilber in die Höhe schießt, sollte die Synthetikbettwäsche nachgezogen werden. Dann ist es an der Zeit, sich ein leichtes Bettlaken aus 100 Prozent Baumwolle zu gönnen. Entgegen der landläufigen Meinung muss die Fadenzahl nicht hoch sein, um eine angenehme Nachtruhe zu gewährleisten. Eine hohe Fadenzahl kann im Sommer sogar zu isolierend sein (eine Fadenzahl von 400 ist am besten). Suchen Sie nach Betttüchern aus extralangstapeliger Baumwolle wie ägyptischer Baumwolle oder Pima für die kühlste und weichste Option. Wählen Sie weiße Laken oder Laken in hellen Pastelltönen, um einen Hauch von psychologischer Kühlung zu erhalten. - 03 von 14
Kühlen Sie Ihr Kopfkissen
Ein heißes, verschwitztes Kissen führt dazu, dass man sich die ganze Nacht auf der Suche nach Erleichterung von einer Seite auf die andere dreht. Versuchen Sie stattdessen, eine mit Gel gefüllte Kühlmatte über Ihr Kopfkissen zu legen, damit Sie immer einen bequemen Platz für Ihren Kopf haben. Die dünne Matte ist mit dem weichen Gel gefüllt, das auch in wiederverwendbaren Kühlakkus enthalten ist, und hat eine Größe, die auf ein Standardkopfkissen passt. Da die Matte formbar ist, werden Sie sie kaum bemerken. Für einen besonders kühlen Kopf legen Sie die Matte kurz vor dem Schlafengehen in den Kühl- oder Gefrierschrank. Aber auch ein Kissen bei Raumtemperatur verschafft Erleichterung, da sich das innere Gel viel kühler anfühlt als die Umgebungsluft und die Wärme von Ihrem Körper ableitet. - 04 von 14
Investition in einen Nachttischventilator
Wenn Sie sich nach einer kühlen Sommerbrise sehnen, aber keine Lust haben, die Klimaanlage laufen zu lassen, versuchen Sie es stattdessen mit einem kleinen Nachttischventilator oder einem Deckenventilator. Auf dem Nachttisch oder der Kommode platziert, lenkt ein tragbarer Ventilator die Brise genau dorthin, wo Sie sie brauchen. Stellen Sie eine Schale mit Eiswürfeln und gekühltem Wasser vor den Ventilator, damit der konstante Luftstrom Ihre Nase und Ihren Hals nicht austrocknet. Um den ganzen Raum vor dem Schlafengehen abzukühlen, schalten Sie den Deckenventilator ein, um die warme Luft, die sich in der Höhe sammelt, abzuführen.weiter zu 5 von 14 unten. - 05 von 14
Befeuchtung der Luft
Im Sommer herrscht in bestimmten Klimazonen wie dem Südwesten trockene, trockene Luft. Diese Luft entzieht der Haut, den Augen und dem Rachen Feuchtigkeit. Selbst in feuchtem Klima kann eine zentrale Klimaanlage die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen stark reduzieren, so dass Sie ausgedörrt sind. Mit einem Luftbefeuchter können Sie gerade so viel Feuchtigkeit zuführen, dass Sie sich kühl und wohl fühlen. Stellen Sie ihn in der Nähe Ihres Bettes auf und wechseln Sie das Wasser täglich, um Schimmelbildung zu vermeiden. - 06 von 14
Entscheiden Sie sich für ein leichtes Duvet
Wenn die Temperaturen steigen, scheint es kontraintuitiv, unter Daunen zu schlafen. Eine leichte Daunendecke mit geringer Füllung kann Sie jedoch tatsächlich kühl halten. Die „Füllung“ entspricht der Menge der in der Bettdecke enthaltenen Federn. Bettdecken mit einer Füllung von 400 bis 600 Daunen eignen sich am besten für das ganze Jahr in Klimazonen mit vier Jahreszeiten. Wenn Sie jedoch warm laufen oder in einem subtropischen Klima leben, ist eine Bettdecke mit einer Füllkraft unter 400 besser geeignet. Leichte Bettdecken enthalten in der Regel mehr Federn als Daunen. Da Federn weniger isolierend und sehr atmungsaktiv sind, eignen sie sich hervorragend als Füllung für die schwülen Monate. Vervollständigen Sie Ihre Sommerbettwäsche mit einem Bettbezug in einer sanften Farbe oder einem einfachen Muster, um ein luftiges Gesamtbild zu schaffen. - 07 von 14
Verwandeln Sie eine heiße Wasserflasche in eine kalte
Typischerweise wird eine Wärmflasche verwendet, um den Körper zu erwärmen. Das heißt aber nicht, dass man sie nicht auch mit etwas Kühlem füllen kann! Bewahren Sie Ihre mit Wasser gefüllte Gummiflasche einfach tagsüber im Kühlschrank auf und schieben Sie sie dann vor dem Schlafengehen unter Ihr Bettlaken. Benutzen Sie sie, um Ihre Füße zu kühlen, stecken Sie sie hinter Ihre Knie oder legen Sie sie unter Ihren Nacken, und Ihr ganzer Körper wird sich kühler anfühlen. Auch für Frauen in den Wechseljahren ist dies eine gute Möglichkeit, die gefürchteten Hitzewallungen abzuwehren… - 08 von 14
Schließen Sie die Jalousien oder Vorhänge
Diese Fenstervorhänge sehen nicht nur hübsch am Fenster aus. Sie sind dazu da, um nachts geschlossen zu werden, wenn man sich schlafen legen will, und um die Hitze des Tages aus dem Zimmer zu halten. Wenn die Morgen- oder Nachmittagssonne in die Fenster fällt, schließen Sie einfach die Jalousien oder andere Fenstermodelle, denn das hilft ungemein, den Raum kühl zu halten.Beachten Sie, dass durchsichtige Vorhänge nicht helfen. Investieren Sie in helle Jalousien oder Vorhänge oder in Verdunkelungsvorhänge, um die Hitze draußen zu halten. Sie können sie immer öffnen, wenn die Sonne sich in eine andere Richtung bewegt. weiter zu 9 von 14 unten. - 09 von 14
Energieeffiziente Glühbirnen verwenden
Tauschen Sie die alten Glühbirnen gegen die neueren, effizienteren aus. LED-Glühbirnen erzeugen zwar Wärme, aber weniger als normale Glühbirnen. Denken Sie auch daran, alle Lichter auszuschalten, wenn Sie sich nicht im Raum befinden. Jedes bisschen hilft, und die energieeffizienten Glühbirnen sparen auch bei Ihrer Stromrechnung. - 10 von 14
Risse um Fenster herum reparieren
Wenn Ihre Fenster nicht richtig abgedichtet sind, kann die kalte Luft durch die Ritzen entweichen. Dichtungsmasse und Fensterabdichtungen werden alt und müssen repariert oder ersetzt werden. Wenn Sie sicherstellen, dass die Fenster dicht sind, ist das ein guter Schritt, um den Raum kühler zu halten. Überprüfen Sie die Fenster von innen und außen auf Risse in der Abdichtung, denn das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie sie neu abdichten müssen. Dadurch wird nicht nur die kalte Luft im Haus gehalten, sondern das Abdichten der Fenster hält auch die Wanzen draußen, wo sie hingehören. - 11 von 14
Reflektierende Folie hinzufügen
Neben dem Abdichten oder dem Ersetzen der Dichtungsbänder hält das Anbringen einer reflektierenden Folie an der Außenseite Ihrer Schlafzimmerfenster auch die Wärme aus dem Raum. Das Licht kommt zwar immer noch herein, aber ein Teil der UV-Strahlen wird blockiert. Durch die Anbringung einer reflektierenden Folie bleibt der Raum im Sommer kühler, und auch in den Wintermonaten wird die Wärme im Haus gehalten. Das ist eine Win-Win-Situation? - 12 von 14
Schlafraumtüren offen halten
Wenn Sie die Türen zu Schlafzimmern oder anderen von Ihnen genutzten Räumen offen halten, können Sie die Luftzirkulation in Ihrer Wohnung optimieren. Stellen Sie sich das so vor: Die Klimaanlage wird eingeschaltet, so dass die Luft im ganzen Haus zirkuliert; wenn eine Tür geschlossen ist, wird die Luft daran gehindert, sich frei in allen Räumen zu bewegen. Ein laufender Deckenventilator oder Nachttischventilator trägt ebenfalls dazu bei, die Luftzirkulation zu erhöhen… Weiter zu 13 von 14 unten. - 13 von 14
Etwas Schatten im Freien
Pflanzung von Bäumen und Sträuchern vor den Fenstern oder das Anbringen von Markisen an den Fenstern spendet Schatten und hält die Sonne und die Hitze aus dem Schlafzimmer fern. Achten Sie darauf, die Bäume strategisch so zu platzieren, dass sie nicht die Sicht nach draußen versperren oder Probleme mit Wurzeln verursachen. Bäume können viele Jahre lang Schatten spenden, und Sie können es auch genießen, unter ihnen zu sitzen, wenn Sie draußen sind. - 14 von 14
Wechseln Sie den A/C-Filter
Wenn Ihr Luftfilter mit Schmutz, Allergenen, Tierhaaren und anderen Partikeln verstopft ist, kann die Klimaanlage nicht richtig funktionieren und läuft mehr. Ein wiederverwendbarer Luftfilter muss immer wieder gewaschen werden, und Einwegluftfilter müssen ersetzt werden. Dies sollte mindestens alle 90 Tage geschehen, also stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem elektronischen Gerät ein oder markieren Sie Ihren Kalender entsprechend. Ihre Klimaanlage wird effizienter arbeiten, das Haus kühler halten und weniger Stromkosten verursachen. Sie wird es Ihnen danken, da sie nicht mehr ständig versuchen muss, durch das Chaos zu „atmen“, um die richtige Temperatur zu erreichen.